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坚持户外健身器械锻炼的好处

1.起到强身健体的作用

经常使用户外健身器材锻炼，能够促进血液训练，从而达到强身健体的效果。

2.增进感情，减少孤独感

以前不少老年人都是靠在家看电视来打发时间，有了这些器械，让这些老年人走出家门，一起锻炼，还能增进邻里之间的感情，减少孤独感。

3.可以提高睡眠质量

随着年龄的增大，睡眠时间却越来越短，坚持使用户外健身器材锻炼，可以提高睡眠质量。

4.延缓衰老，延长寿命

随着年龄的增大，人体的各项功能都会有所衰退。坚持使用器械锻炼，会让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

在使用户外健身器材的四注意

注意一：不要运动过量。在使用器械健身之前， 了解自己的运动极限，尤其对于以前没有锻炼经验的中老年人来说，首先要选择一种适合自己的运动项目，运动量也要 控制，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜， 不得超过120次/分钟。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10——15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。如果运动之后直接坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间 在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。